스위치온 다이어트 1일 차
오늘 다뤄볼 주제는 스위치온 다이어트입니다. 저는 웬만한 다이어트 식품들을 모두 섭취해 봤는데요 크게 드라마틱한 변화가 있지 않았습니다. 다만 다이어트는 원푸드 다이어트나, 덴마크 다이어트 듣기만 해 보았지 실제로 이런 극단적 다이어트를 여러 가지를 해본 적은 없고 아침엔 단백질 쉐이크나 식단에 주의하면서 운동을 하려고 하는 편이었지만 이것도 스물 초반, 어느 순간부터 살이 찌기 시작하더니 그래도 운동을 고강도로 관리할 때는 빠지던 몸무게가 아이들을 임신하면서 늘어났던 몸무게가 출산 한 직후에 처음에는 70킬로, 두 번째는 75킬로 몸무게로 값이 세팅되더니 이후부터는 식사 한 직후에 1~3키로 왔다갔다 하면서 운동하면 75키로 이하로는 잘 내려가지 않아서 최후로 하는 다이어트라 마음먹고 하게 되었습니다. 오늘은 1일 차를 끝내고 쓰는 스위치온 다이어트와 다이어트의 주의사항에 대해서 유튜브에서 봤던 영상을 토대로 작성해 보았습니다. 우선 스위치온 다이어트는 박용우 의사 선생님께서 고안한 다이어트 방법으로 비만 관련하여하고 계신 가정의학과 선생님이신데요. 스위치온 다이어트는 고안하셨을 때 대사이상자를 기준으로 고안하신 프로그램이라고 합니다. 저처럼 한번 크게 앓으셨거나 체중으로 어려운 대사이상자들을 위한 프로그램인 것 같아서 선택하게 되었습니다. 보통 사람들은 일반적이라면 단식을 하면 체중이 변화를 보이지만 저는 위의 사진에서도 보셨겠지만 혈당 수치 이런 것들을 유의하고, 심지어 14시간 간헐적 단식을 하고 있음에도 체중에 크게 변화를 보이지 않았습니다. 하지만 혈당 스파이크가 자주 빈번히 있었던 편으로 확인했습니다. 그러나 체중의 유지는 어느 정도 지속되고 있었습니다. 이 스위치온 다이어트는 4주간의 프로그램으로 구성되어 있습니다. 우선 1주 차에서 3일간은 단백질 쉐이크와 영양제와 3일 차까지 허용된 음식을 주로 먹으며 장의 불균형과 체지방을 걷어내기 시작합니다. 그리고 4일 차부터 유연성 있게끔 점심이나 저녁에 상황에 맞춰 밥 반공기에 건강식으로 구성된 식단으로 식사를 하기 시작하는데요. 제가 아직 4일차가 되지 않았다보니 4일차 관련해서는 2주 차를 시작하면서 작성해 보겠습니다. 오늘은 2일 차 아침인데 막 기운이 없거나 하진 않습니다. 음식을 끊는 극단적 단식이 아니라 단백질 쉐이크와, 오메가, 마그네슘, 비타민, 미네랄, 큐엔자임 같은 영양제와 두부, 오이를 먹어서 공복감을 없애며 필요한 영양소를 채우며 진행하였기 때문에 관절에 부하가 걸린 것 같은 느낌이 들고 조금 찌뿌둥한 느낌이 있지만 오히려 잠에서 깨어날 때 피로함을 느끼거나 한 것도 없었고 한 번에 일어날 수 있었습니다. 이 글을 작성하고 있는 현재에도 활동할 때 지장이 있거나 하진 않은 상태입니다.
주의 사항
주의사항으로는 이 스위치온 다이어트는 1-4주 차로 이루어진 다이어트 프로그램으로써 1주 차에서 3일간은 단백질 쉐이크, 오메가, 마그네슘, 비타민, 특히 미네랄은 3일 차에 단백질 쉐이크와 영양제를 가급적 함께 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 그러면서 최대한 50그램에 맞추려고 하니 1일 차에는 5그람 정도 오버되었지만 평소 활동량이 있으니 이 정도는 유연하게 넘어갑시다. 3일 차까지는 허용된 음식인 양배추, 당근, 두부, 마늘, 무, 양파, 연두부, 오이, 플레인 요거트, 브로콜리의 플레인 요거트나, 채소, 두부 종류로 배고플 때 간식 개념으로 먹으면 되며 특히나 굽거나 하는 방식의 요리는 피하며 가급적 찌거나 생 것으로 섭취해야 한다고 합니다. 출출할 때 오이나 당근, 브로콜리 등을 플레인 요거트에 찍어먹거나 두부를 아주 극소량의 간장에 먹을 수 있다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다. 이후 4일 차부터는 점심이나 저녁에 스케줄에 맞춰 밥 반공기와 함께 건강한 식사를 진행하면 된다고 하는데요 찾아보니 식단도 다른 것은 더 보지 못했지만 현미밥 같은 것에 상추를 깔고 위에 밥 반공기를 얹어서 다짐육을 간장에 버무려서 야채들과 함께 쪄내어 먹는 비빔밥이나, 돼지고기와 알배추를 넣어 만든 덮밥도 있으니 유튜브에서 찾아보시면 좋을 것 같습니다. 또한 허용음식을 제외하고 금기음식 라면이나 술, 커피 같은 것들을 먹었다면 바로 4일 차로 넘어가라고 하셨습니다. 왜냐면 3일 차에서 우리 몸이 체지방을 걷어내지만 근손실도 함께 일어나기 때문에 만약 금기음식을 먹고 다시 1일 차부터 하려고 돌아가면 기초대사량이 더 떨어지고 몸이 요요가 쉽게 와 결국은 목표한 바를 이루지 못하고 실패해버리고 마는 악순환이 생기기 때문에 차라리 4일 차부터 바로 하는 게 낫다고 하셨으니 참고 바라며 이후 진행은 2주 차가 진행되면서 식단과 함께 작성해 보겠습니다. 감사합니다.